「站著說話不腰疼」是真的嗎? 試試這7個動作,練出好腰

「二三十歲的人,五六十歲的腰」是大部分成年人的真實寫照:經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......這些舉動,都在暗示著——再繼續下去,你的腰就不行了。

天天喊腰疼,小心腰椎病變

腰對於我們來說非常重要,它承受住了上半身的全部重量,運動、鍛煉都要靠它。當腰開始疼痛,證明它有受損的趨勢,若任由它發展下去,會有致病風險。

當腰部的肌肉和韌帶受損,其延展性會變差,導致乳酸堆積,造成腰部肌肉酸痛。同時,這樣也會影響腰肌的正常代謝。

如果腰椎發生病變了,便會壓迫神經,如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況,會導致腰疼和下肢不適。

做個測試,看看你的腰椎好不好

1、腰痛時,輕輕咳嗽幾聲,腰疼加重

2、扭腰轉身受限制,搬抬東西費勁

3、平躺雙腿伸直坐起,腰部感覺疼痛

4、睡覺醒來,腰部酸痛沒有得到緩解

5、側臥時,蜷縮身體呈胎兒狀,有陣發性疼痛

6、平躺將雙腿的膝關節伸直並抬高,抬到一半就酸痛難忍

如果以上情況有一項符合或經常發生的話,說明腰椎可能存在問題。

這6個習慣是腰部健康的殺手

01彎腰搬重物

這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷,正確的姿勢應是蹲下、拿穩物品後,再依靠腿部力量慢慢站起。

02半躺或半靠姿勢

當人半躺或半靠時,腰椎會因缺乏足夠支撐使原有弧度改變,腰椎間盤所受壓力增大,誘發腰椎間盤突出。

03久坐

長期從事伏案工作的人,或在長時間會議的間隙,最好每60-90分鐘就站起來走走。坐的時候,頭和腰椎的重心連線應垂直於地面,建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應該是中間突出,上下為圓弧過渡,並且要有一定的硬度。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

04不正確的走路姿勢

走路時含胸駝背或長期低頭,同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應該是挺直腰背,目視前方,人的重心垂直在一條直線上。

05長期仰臥或俯臥睡覺

睡覺時長期保持仰臥或俯臥的姿勢,對腰椎也有一定的影響,最好是側臥睡覺。

06長期穿高跟鞋

穿高跟鞋的時候,膝蓋伸不直,再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差,致使鞋的緩衝能力差,不利健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲,如果再穿高跟鞋,就會增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負擔,從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議鞋跟不超過五釐米,以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長,更不要連續幾天都穿高跟鞋。

站著說話不腰疼?

相信大家都聽過這一句話:站著說話不腰疼。從健康的角度來說,這句話是有一定道理的。有研究表明,站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經常坐著的人,腰骶部肌肉長期處於緊張狀態,更容易出現腰肌勞損以及炎癥。

其次,久坐缺乏運動,腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。因此,當我們改變一下姿勢,坐久了起來站一站、走一走,便會覺得腰部的疼痛得到緩解。

但是,久站對腰也不好。站立的時間過長,脊椎也在承受著身體的重量,背部直立會令背肌出現疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人,可能會加重病情。

總之,大家一定要避免久站、久坐、久躺,保持這些狀態一段時間了,就變換姿勢,活動身體!

堅持7個動作護腰椎

跪拜式運動

做法:1、彎曲雙腿,跪在瑜伽墊上;2、盡量向前俯身,胸部朝下貼近;3、向上伸直雙臂,盡可能往前伸上體;4、堅持5~10秒,重復做2組即可。

起身運動

做法:1、趴著瑜伽墊上,上半身撐起;2、髖關節緊貼著墊子,上半身盡量往上伸展;3、保持下腰部及臀部的放鬆;4、堅持10秒,重復2組即可。

俯身運動

做法:1、坐在椅子上,分開雙腿;2、彎腰俯身,身體往下肢貼近;3、保持下腰部舒適的牽伸,手掌輕輕碰地;4、堅持5秒,重復3組;

抱膝運動

做法:1、坐在瑜伽墊上,牽拉一側膝關節;2、感覺下腰部的牽伸,雙手抱住一側的膝蓋;3、另一側重復相同的動作,保持身體的水平姿態;4、一側堅持3~4秒後換另外一側,重復2~3組即可。

平板支撐

做法:1、俯身,雙臂位於肩部正下方;2、屈肘,雙肘與雙腳支撐身體;3、身體從頭到腳呈直線,繃緊整個身體;4、堅持40~60秒,保持動作和均勻呼吸。

跪式小燕飛

做法:1、採取跪姿,雙腿併攏,臀部坐在腳跟上;2、挺胸收腹,雙手向後伸,上半身向前傾;3、堅持20~30秒即可。

貓式伸展

做法:1、俯撐,雙手雙膝著地2、拱起上背部,低頭;3、胸部下沉到最低,仰頭;4、這個動作反復做10次即可。

注意

在做這些動作之前,一定要確保自己的腰部沒有椎間盤滑脫、前移、疼痛的問題,否則應及早就醫。

腰對於我們來說非常重要,它承受住了上半身的全部重量,運動、鍛煉都要靠它。其次,久坐缺乏運動,腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。另外習練太極拳對腰部也有好的作用,太極拳於盤架中,腰是重要關節之一,作為樞紐練系上下身,腰勁特別重要。經過長時間太極拳練習,腰部的肌肉也會增強,力量得到增長,也能端正自己的身體姿態。

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參考來源

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