健康吃火鍋！這「六大」黃金法則你一定要知道

火鍋是不少人的最愛，尤其在寒冷或潮濕的天氣，熱騰騰的湯底搭配各種食材，既美味又溫暖。然而，看似營養豐富、選擇多樣的火鍋，若食用方式不當，卻可能成為健康隱患，甚至與消化道疾病及癌症風險有關。重症醫學專家黃軒醫師指出，火鍋本身並非致癌食物，但「吃得太燙」、「湯底久煮」、「過量攝取高嘌呤食材」等錯誤習慣，會對身體帶來長期影響，特別是對胃腸道健康構成威脅。你是否有這些不自覺的壞習慣？現在就來看看火鍋潛藏的四大健康風險，以及如何聰明享受這道國民美食！

火鍋四大健康殺手，你中了哪一個？

🔥 黏膜殺手：過燙的食物（超過 70°C）可能反覆灼傷口腔與食道，長期下來會增加食道癌風險。🔥 痛風殺手：長時間熬煮的湯底，累積大量「嘌呤」，容易使尿酸結晶沉積，誘發痛風。🔥 致癌殺手：火鍋湯底熬煮過久，可能產生「亞硝胺」，這是一種已知的致癌物質，與胃癌有關。🔥 營養殺手：長時間燉煮會讓蔬菜的維生素 C 大量流失，而高油脂湯底還會影響營養吸收，導致免疫力下降。

火鍋怎麼吃才安全？醫師的六大黃金建議

✔ 避免吃到飽：控制份量，避免暴飲暴食，最好七分飽即可。✔ 選擇清湯底：昆布湯、番茄湯較健康，盡量少選麻辣鍋或高油脂湯底。✔ 醬料要輕淡：少用沙茶、醬油等高鈉醬料，可改用蘿蔔泥、蒜泥、蔥花等天然調味。✔ 多吃蔬菜：選擇當季蔬菜，如菠菜、茼蒿、蘿蔔、菇類，增加膳食纖維攝取。✔ 少吃加工品：火鍋料如貢丸、魚餃、炸豆皮等，多為高鈉高脂食品，應適量攝取。✔ 慎選飲品：搭配無糖茶或溫開水，避免含糖飲料，以免增加身體負擔。

醫師建議，每週吃火鍋不超過兩次較為理想，特別是麻辣鍋，最好每月不要超過一次，以減少消化道負擔。

降火祕訣：如何避免火鍋後「上火」？

💡 先吃蔬菜再吃肉：能幫助消化、減少腸胃負擔。💡 加豆腐：豆腐富含石膏成分，能清熱降火，對腸胃較溫和。💡 搭配降火飲品：如酸梅湯、桂花烏龍茶，可中和火鍋的燥熱感。

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